Многим может быть знакомо неприятное чувство, которое возникает при взгляде на пчелиные соты или пористую структуру. Это ощущение, нередко сопровождаемое мурашками или даже волнением, может указывать на трипофобию. Хотя этот термин не является официально признанным медицинским диагнозом, трипофобия описывает неприязнь к определенным узорам и текстурам.

Что такое трипофобия

Трипофобия происходит от двух греческих слов:

• trýpa (τρύπα) — означает «отверстие»;
• phóbos (φόβος) — переводится как «страх».

Таким образом, трипофобия буквально означает «страх отверстий». Это чувство дискомфорта или тревоги, возникающее при виде скоплений маленьких отверстий или бугорков, расположенных плотно друг к другу. Такими узорами могут быть природные или искусственные объекты, например, пчелиные соты, губка или некоторые рисунки на коже.

Несмотря на отсутствие статуса независимой фобии в медицинских справочниках, трипофобия рассматривается как особая реакция. Некоторым людям она может напоминать проявления тревожных расстройств или специфических фобий. Это не является диагнозом в традиционном смысле, а скорее спецификой восприятия, которая иногда может перерасти в проблему.

Триггеры

Триггером для трипофобии могут служить визуальные образы или физические объекты, вызывающие неприятную реакцию. Среди наиболее распространенных:

• природные элементы — например, пчелиные соты, семена лотоса, кораллы и некоторые растения;
• тело и кожа — изображения кожных высыпаний, язв, следов паразитов, часто отредактированные для вызова реакции;
• предметы быта — губки, пенопласт, пористый шоколад, пена для бритья;
• иные источники — фотографии клубники, текстура строительных материалов, дыры в сыре, изображения некоторых насекомых.

Современные технологии внесли свой вклад в распространение триггеров: в социальных сетях и мессенджерах активно выкладывают цифровые изображения, смоделированные для вызова реакции.

Основные проявления

Реакция на триггеры при трипофобии варьируется от легкого дискомфорта до ярких физически и эмоционально проявляемых симптомов. Все зависит от личной восприимчивости и других факторов, таких как контекст ситуации. Обычные признаки включают:

• эмоциональные — внезапное отвращение, тревога или даже паника, желание отвернуться;
• физиологические — учащенное сердцебиение, потение, мурашки, тошнота и зуд;
• поведенческие — избегание объектов или изображений, содержащих подобные узоры.

Некоторые испытывают реакцию не только при виде объекта, но и при мыслях о нем. Даже непродолжительный взгляд на триггер может вызвать неприятные ощущения у тех, кто особенно чувствителен.

Причины возникновения

Пока что трипофобия изучена недостаточно для точного объяснения ее причин. Специалисты рассматривают несколько теорий, объясняющих восприимчивость к определенным узорам:

1. Эволюционная защита предполагает, что непереносимость скоплений отверстий осталась от предков и могла предупреждать об опасности, например, ядовитых животных или болезнях.
2. Визуальные и когнитивные особенности предполагают, что определенные узоры могут эмоционально перегружать мозг, даже понимая, что опасности нет.
3. Личный опыт связанный, например, с болезнью кожи или травмой, может закрепиться в сознании и пробуждать неприятные эмоции при повторении похожих визуальных образов.
4. Сочетание факторов, включающее все вышеперечисленные аспекты, является индивидуальным, с различными реакциями у разных людей.

Как жить с трипофобией

Когда трипофобия влияет на повседневную жизнь, важно научиться управлять ею, чтобы уменьшить дискомфорт.

Понимание триггеров

Четкое осознание своих триггеров облегчит управление этим состоянием. Полезно создать список вещей, вызывающих реакцию, и избегать их при необходимости.

Настройка цифрового пространства

Технологии помогают подстраивать визуальное содержание в интернете, с помощью скрытия изображений и фильтрации ключевых слов, чтобы минимизировать столкновения с триггерами.

Переключение внимания

Если реакция уже началась, попытайтесь сфокусироваться на нейтральных или успокаивающих предметах, делая глубокие вдохи или мысленно считать шаги.

Сохранение эмоционального баланса

Поддержание равновесия через здоровый сон и физическую активность способствует снижению стрессового отклика на триггеры.

Принятие своей реакции

Трипофобия — это естественная часть восприятия, и стыдиться ее не стоит, поскольку многие люди испытывают подобные реакции.

Открытость с близкими

Разделяя свои переживания с окружающими, можно создать среду, где легко избежать неприятных моментов.

Как преодолеть трипофобию

Если трипофобия мешает учебе или профессиональной деятельности, с ней можно работать, чтобы уменьшить реакцию, заявляет Learn Line. Рассмотрим ниже, как это сделать.

Метод постепенного привыкания

Эффективный подход — постепенное и безопасное знакомство с триггерами. Начинайте с нейтральных изображений с постепенным переходом к более реалистичным.

Когнитивно-поведенческая терапия

Терапия помогает переосмыслить восприятие и освоить техники контроля эмоциональной реакции.

Медикаментозная поддержка

При сильной тревоге врач может назначить лекарства для снижения симптомов.

Фиксация прогресса

Ведение дневника помогает осознать улучшения в управлении реакциями и мотивировать к дальнейшему развитию.

Трипофобия включает в себя элементы биологии, психологии и индивидуального опыта. Понимание причин и проявлений этой фобии позволяет легче и спокойнее к ней относиться.